Me pehea te ngaro o te taumaha, te whakaheke taumaha, te kai, te kai, te purongo, te raarangi kai, te arotake kai.
Ko te ngaro o te 2-3 kg ehara i te raru: he pai ki te whakarite i nga ra nohopuku e rua, huria te hula me te inu inu haurangi. Engari mena ka iti ake te ngaro i nga pauna i mua i te ahua e hiahiatia ana? Ka mohio maatau me pehea te ngaro o te taumaha ma te 7 kg me te kore kai, me te mea ka taea te mahi kaore he hakinakina. Ka kowhiria e maatau tetahi kaupapa mahi mo te roa e whakamahere ana koe kia ngaro tenei taumaha.
Kaua e moemoea kia mahia i raro ake i te 5 nga ra. Ahakoa tenei waa ka raru, kaore e hiahiatia. Ko nga tikanga maamaa e raru ana i nga raru hauora me te hoki wawe mai o nga pauna kua ngaro. Ko te waahanga pai rawa mo tera ahua he 3-4 wiki.
Mena ka ngaro te taumaha kaore koe e pai, whakarerea te tikanga i kowhiria ka arotake i te punaha kai totika, te kaupapa whakangungu, nga kaupapa whakahaere ranei.
Mo nga ra e 5
Kai "Minus 7 kg i roto i nga ra e 5"
Ki te ngaro 7 kg i roto i taua wa poto, kaore e ranea te kai totika tika. Me kowhiri e koe tetahi kai totika ka whakarite i a koe mo te whakawa mo te hiakai e rima-ra. Mo nga whiringa katoa e waatea ana, e toru nga waahanga whaihua e tohaina ana e maatau.
I runga i te wai me te taro
E kiia ana ka pau i te 2-3 rita o te wai ia ra, kaore i te kai - he hanewiti i hangaia mai i te paraoa paraoa paraoa paraoa ranei, me te iti-te pūngoi, engari he papa hinu. He tomato, he rētihi, he kamokamo kamokamo, he kāreti kuoro, he tīhi iti-momona, he aporo, he pereti o te kiko kiko. Ko nga hua kaore i oti te huka ka tukuna hei paramanawa.
Karepe
Ka taea e koe te whakamahi i te karepe hei tahu momona. Ko te kefir iti-momona ka whakatika i tana mahi ki runga adipocytes, kaore ki nga uaua. I te wa ka hiakai ratou, ka kai ½ i nga hua ka horoi ki te karahehe o te kefir.
I runga i te tii kakariki
Ka taea e te tii Kakariki te mahi hei tahu ngako me te diuretic hei waahanga o te kai. Engari ka pa ki te toto toto me te mahi ngakau, na ko te tikanga o ia ra kaore i neke atu i te 5 kapu, me te kore te huka. Rēmana, miraka, kanekane, hinamona, honi e whakaaetia ana. Ko nga hua me nga huawhenua ka whakamahia hei hua awhina.
Hākinakina
Ahakoa te mea ka hiamoe tonu koe na te korenga o te warowaihā me te koretake o te kaha mo nga whakangungu kaha, he mea tika kia korikori. He waatea te whare takaro, na te mea he iti rawa te wa e toe ana, ka taea e koe te mahi i te ahua i te kaainga. Ia rā:
- mahia nga mahi o te ata mo nga meneti 15 pea i te manawataki kaha;
- huria te huringa 15 meneti;
- piu i te perehi;
- tu ki te pae (kia pehea te roa ka tu koe);
- i te ahiahi, mahia nga mahi whakangungu mo te whakaheke taumaha: te takahuri, te piko, te pupuhi;
- i te ahiahi, hikoi mo te 40-50 meneti pea.
Mena i te ra e whai ake nei i muri i taua momo mahi korikori ka rongo koe i te mamae o nga uaua, whakatauhia te kaha: he manawanui - mahia tenei kaupapa mo nga ra e 5 katoa; e kore e taea te pupuri - whakakorehia te pae, abs me nga momo whakangungu mai i te 2 me te 4 o nga ra.
Hei taapiri
He poto rawa nga ra e 5 mo te ngaro o te 7 kg i te wa kotahi. No reira, ko nga hakinakina me nga kai anake kaore e ranea. He aha atu hei mahi?
- Kakahu whakakakahu. Tērā, taping.
- Me tiimata to marathon e rima-ra me te horoi enema me te ra nohopuku.
- Mahia nga takai anti-cellulite ka tango he tote, he hopuka houra ranei.
- Whakamahia nga whakapaipai mo te cellulite me nga tohu totoro.
Ma te whakarite i enei mahinga katoa, kaua e wareware mo te meneti e kore e ranea nga ra e rima mo te ngaro o te 7 kg ka raru pea te hauora. No reira, i te iti o te mate, me whakarere tenei umanga, me rapu wa mo te wa roa.
I roto i te wiki
He maha nga taangata e whakaaro ana he mea noa ki te ngaro 1 kg ia ra. I runga i tenei tikanga ohie, ko te ngaro o te 7 kg i roto i te wiki he pai rawa atu. Inaa hoki, kei te whakatupato nga tohunga kai totika: ko te ngaronga taumahatanga haumaru ka ngaro te 1 kirokaramu i roto i nga ra e 7. Nga mea katoa ka kiia he kata mo te tinana.
Heoi, kei kona ano etahi ahuatanga ka tika ana. Ka whanakehia e maatau he mahere mahi mo te whakaraupapa i te tatauranga i roto i taua waa poto nei.
Kai "Minus 7 kg i roto i nga ra 7"
Ko nga kai e kore e pakari kia rite ki nga kai e rima-ra, engari me whakapiki tonu i te whitiki: e kore koe e haere i te matekai. He aha taau e kowhiri ai?
Babushkina
Ka whakaitihia te kohinga calories ki te 1. 000 kcal. Ko te ture nui mo te kowhiri i nga hua ko te iti rawa o nga warowaihā me te momona. Ko te putake o te kai ko nga kai pūmua me nga huawhenua. E taunakihia ana mo nga kaitakaro me nga taane.
Buckwheat
He pai ma te hunga e aroha ana ki tenei witi. Me korohuhu te hukahuka kia rite ki te tohutao motuhake i te ahiahi, ana ka kai i te rahinga iti mo te aonga ake. Ko etahi atu hua ko te kohua heihei kohua, 1. 5% kefir me nga aporo kakariki. He uaua ki te whakawhiti. Heoi, ka taea tonu te ngaro i te 7 kg i roto i nga ra e 7, ana ka tiakina te puranga uaua na te puhanga.
5 punetēpu
He kai whakamiharo e aukati ana i te mahi ki te 5 punetēpu (tata ki te 150 g). Kaore e taea e koe te kai i te rahinga nui ake i te wa kotahi. Ka ea katoa i nga kaupapa o te kai hautanga hautanga. Ko te mea nui ka taea e koe te kai tata i nga mea katoa. Ko nga aukati e pa ana ki te waipiro anake (aukati katoa), te huka me te tote (iti rawa).
Hākinakina
Kia ngaro ai to taumaha i runga i te 7 kg o taau e poipoia ana, whakaarahia to kai pai me nga whakangungu. Me penei te mahere marara:
- Mane, Wenerei, Paraire - whakangungu cardio, whakapakari tinana, kanikani;
- Turei, Taite, Hatarei - pahikara / puna kaukau / eke hoiho;
- ia ra - nga mahi whakangahau me te korikori i te ata, te whakangahau i te ahiahi, te hikoi i te tere i te ahiahi.
Mo nga mahi taapiri, ka taea e koe te tohutohu i nga mea ano e whakaritea ana mo nga ra e 5.
Mo nga ra 10
Ka haere tatou ki te taha o te waa, ko te mea haumaru mo te hauora ka ngaro te taumaha. Mena ka toro atu koe mo nga ra 10, kaare e tino akiaki, ko te tikanga ka pumau tonu nga hua.
Kai "Minus 7 kg i roto i nga ra 10"
Ko nga kai kotahi tekau nga ra ehara i te mea pai mo to hauora, engari he painga ano hoki. Hei tauira, ma te kore totote e whakariterite te toenga wai-kawakore i te tinana, ka awhina te kefir ki nga raru o te kai, ka poipoia te huawhenua me nga huaora. Me kowhiri ratou mo te ngaro o te taumaha ma te 7 kg.
Kore-tote
Ka whakaarohia te whakamahinga o nga rihi katoa kaore he tote. He uaua ki te whakawhiti, engari he pai nga hua ka puta. Contraindicated i roto i te wera. Inu kia nui te wai kia kore ai e maroke.
Kefir
Pūmua, iti te hinu me te kai pūngoi iti. Ko te tikanga o ia ra o te hua matua ko te 1 rita o te kefir, 1. 5% ngako. Hei taapiri, ka taea e koe te whakauru i te miraka, te ika, te kai me nga hua manu ki roto i te kai.
Huawhenua
Ka taea e koe te ngaro te taumaha ma te 7 kg mena ka kai koe i nga huawhenua iti-calorie me nga huakore-kore. Hei kai taapiri - nga hua kaore i whakakarihia me nga pūmua (te tiihi me te kefir i te tuatahi).
Hākinakina
Mo nga hakinakina, i konei ka taea e koe te whakamahi i te kaupapa whakangungu hei whakarite mo te ngaro o te taumaha mo te wiki. Ko te taapiri anake ko te whakapiki i te roanga o te takahuri, te hikoi, te whakamahi i nga simulator. Ma tenei ka whakapai ake i nga mahi.
Mo nga tikanga taapiri, ka taea e koe te tohutohu, me nga mea o mua, ki te haina mo te mirimiri. Ko te whakaheke i te Lymphatic, te kapu, te anti-cellulite ka awhina i te whakakore i nga pauna taapiri.
I roto i te 2 wiki
Ko te ngaro e whitu kirokaramu i roto i nga wiki e rua he tino tuuturu, kaore he tino kai, ahakoa kaore he tikanga kai, i roto i te hakinakina kotahi, kaore e taea te whakatika i te ahua. No reira, ka orite nga mahi.
Kai "Minus 7 kg i roto i nga ra 14"
Ko te whanuitanga o nga kai e taea ai e koe te ngaro i te 7 kg i roto i nga wiki e 2, he tino whanui, no reira he kowhiringa.
Kore-warowaihā
Te tikanga kia hangaia te kai kia kore ai e neke atu i te 40 go nga warowaihā ka tukuna i ia ra. Ka akiaki nga taane kia okioki ki te kai, nga waahine - ki nga huawhenua me nga hua.
Brazil
Ko te kai e hangai ana ki nga kai tipu me nga pūmua. Ko te kohinga pūngoi o ia ra 1, 200 kcal. Ko nga hakinakina e hiahiatia ana hei hanga papatipu uaua. Me kai tino kai i te waa i whakaritea ai.
Hollywood
Ka taea e koe anake te kai i te tina me te tina, ka tangohia nga parakuihi. Ko te kai e ahu mai ana i te pūmua iti-pūngoi me ngā kai tipu. Nga warowaihā me nga momona kua whakatauhia. Whakawhāitihia te tote. Ko te kohinga pūngoi o ia ra ko te 1, 000 kcal.
Hākinakina
Kaore koe e hiahia ki te whakamamae i to tinana ake, e ai ki nga whiringa poto. He mea tika kia whakarongo ki a ia i konei. Me mamae nga uaua i nga wa e tika ana. Mena he kino rawa te ngakau, whakaitihia te kaha. Ka taea e koe te taapiri i nga mahi whakapakari kaha, kohia tetahi mea uaua e mahi ana i etahi waahanga raru o te tinana - mo te puku, poki, ringa. Ko te korikori i te ata me waiho hei ritenga. Engari kaua e wareware ki te whakarite i o whakangungu katoa i era atu ra, ki te kore ka pakaru koe ka tae ki te hohipera.
Hei taapiri
I konei he whaanui te whiringa, kaore e tika kia whakamahia katoatia nga whakahaere i te wa kotahi. Te arotahi ki te rua, te toru ranei - ka ranea tenei:
- hanga / taping;
- takai;
- kaukau;
- nga ra nohopuku;
- te tango laxatives / diuretics;
- aihikirimi mo nga tohu totoro me te cellulite;
- mirimiri;
- Taapiringa kai.
I roto i te 3 wiki
Mena he 3 wiki te roa o te penapena, i mua i to taumaha tino tika me whakakore e koe te 7 kg, he tangata harikoa koe. Inaha hoki, he nui to wa ki te noho ki te kai me te whakakori tinana. Na tenei katoa kaore he awangawanga nui.
Kai "Minus 7 kg i roto i nga ra 21"Ko nga kai e toru-wiki te tino harikoa, he taurite, he rereke te kai. Kaore koe e mate ki te whakamamae i a koe me te hiakai, na te mea ka neke atu te 7 kg ahakoa he 1, 500 kcal te kohinga pūngoi o ia ra.
Kai Ingarihi
I hangai ki te kai motuhake, e kii ana i nga ra huawhenua me nga ra o te pūmua, me te whakaiti i te kohinga pūngoi o ia ra ki te 1, 000 kcal1, 2, 7, 14 me 21 ra - te tango i nga ra inu. Mo nga inu, ko te manako ko te tii. He maama noa te parakuihi (peera ki te tina).
Roller coaster
He tohu mo nga peke i roto i te kohinga pūngoi o ia ra: i roto i te 1 me te 3 wiki ka heke ki te 600-800 kcal, i te 2 ka piki ake ki te 1200. I te wa ano, ka whakaitihia nga momona, ka nui te rahinga o nga waahanga.
Hapanihi
He pūmua, he iti-pūngoi me te kore totote. Ko te kai e ahu mai ana i te raihi, kaimoana, ika, hua me nga huawhenua. Kaore koe e mate i te hemokai, engari he uaua ki te aro atu ki te kore he tote.
Hākinakina
Mena kei te hiahia koe kia ngaro te taumaha kia kaua e haere tahi me nga tohu totoro kei runga i te kopu me nga kopu e pupuhi ana, whakaraupapahia nga uaua. Ka taea te peke i te oma mena he uaua ki te ara i te ata. Engari me whakauru nga hakinakina ngawari ki te hotaka:
- mahi-i te ata;
- he huinga whakangungu hei whakatika i nga waahanga raru;
- hīkoi i te ahiahi.
Hei taapiri, ka taea te toro atu ki tetahi whare whakapaipai, ki nga whare haumanu peita whakapaipai ranei kia mohio ai he aha nga tikanga tautoko ka taea e raatau ki te tuku. Ko te awhe o a raatau ratonga mo tenei mea he whanui noa atu, mai i nga puana hita ki te pressotherapy. Mena kaore o waa i a koe, o putea ranei, ko te takai tinana noa, ko te mirimiri ranei ka taea i te kaainga ka mahi.
Ia marama
Ki te whakaaro koe kia ngaro te 7 kg ia marama, kaore koe e awangawanga mo to hauora ake. Ka rere ke te mahinga, ma te aata whakarite i te kai totika me te korikori tinana, ka pumau te taumaha kaore e piki haere ano.
Kai "Minus 7 kg i roto i te 1 marama"
Pūmua
Ko te putake o te kai ko nga hua o te pūmua: he hua, he miraka, he kiko kiko, he ika, he kaimoana. Na te roa o te waa, me tono te whakahauanga i nga tini rongorau me te aukati i nga ihirangi waatea o te 1, 200 kcal. He pai mo te hunga e taakaro ana.
Huawhenua
He pai ake te whakamahi i te kowhiri raakau-huawhenua, ina ko te kai me te ika anake ka aukatia, ka toe mai nga hua miraka me nga kai tipu. Mauruuru ki tenei, ka taea e koe te hanga i tetahi tahua rereke me te taurite e ahei ai koe ki te ngaro taimaha kaore he raru.
Hākinakina
Kia kotahi marama mo te rahui ka tirotirohia o ringaringa mo nga hakinakina. Ko nga whakangungu i te whare takahuri, simulator, te takahuri i te ata, nga waahanga whakangungu - me tenei pai katoa, ka taea e koe te ngaro i te taumaha 10-15 kg katoa. He haehaa to whaainga, no reira me whakaheke, ka ngana ki te whakaoho i o uaua kia ngawari ake te ngawari. Hei tauira, ka taea e koe te rangatira:
- nga mahi manawa;
- te whakahoki i te kopu ma te whakamahi i tetahi tikanga motuhake;
- nga momo yoga motuhake;
- reihi hikoi;
- Te mahi tauera a Hapani.
Kaore i te ahua o te marathon e rima-ra, i konei kaore koe e hiahia ki te hopu i nga tikanga taapiri katoa: horomia nga taapiringa kai-tahu-ngako, waiwai i roto i te pati houra, ka haere i roto i te koroka whakatika i te ra katoa. He ranea ki te horoi tika i te tinana, ka tiimata ki nga whekau ka mutu ki te punaha rere. Ko te tukunga mai i te slagging ka ahei nga whekau ki te mahi kaore he porearea, ka whakapai ake, ka whakakao i nga hua i tutuki.
Mo nga marama 3
Ko te waahanga tinowari me te haumaru ki te ngaro 7 kg ko te ngaro i roto i nga marama 3.
Kai "Minus 7 kg i roto i te 3 marama"
Ka taea e koe te mahi ma te kore e whai kai ma te whakarite noa i te kai totika tika. I tenei wa, me kaha te takaro i nga hakinakina. Mena kaore i te rawaka te waa mo taua mea, ka taea e koe te kowhiri i tetahi o nga kai mo te wa roa. I te nuinga o nga wa, koinei nga tikanga a te kaituhi e tuku ana i tetahi waahanga taahi mo etahi waahanga.
90 nga ra o te kai motuhake
Ko nga marama e toru o tenei kai ko te 22 huringa o te 4 ra ia ra. Kaore e taea te whakarereke te raupapa. I te ngakau o - kai totika wehe: ra pūmua - māngaro - warowaihā - huaora. Ia 7 huringa, me whakarite e koe he ra nohopuku inu.
Te kai koretake Ginsburgp
Kei te whakaarohia e rua nga tikanga kai - he tautoko (hei whakapumau i te taumaha) me te tangohanga (whakaheke i te kohinga pūngoi o ia ra). E pa ana ki te ngako-iti, ka aukati i te whakamahinga o nga monamona. He whakaaro ki te whakarite i nga rihi maha-waahanga, ka ata whakamoana ia tangata ka koa ki te reka. Ko nga kai auau (tae atu ki te 8 wa i te ra) ka taea e koe te tu atu mo te 3 marama kaore he porearea kia mutu ra ano te mutunga.
Hākinakina
Mena i takaro koe i nga hakinakina i mua i te ngaro o te taumaha, haere tonu ki te whakangungu i te wa ano. Mena kaore he take ki a koe, ka nui noa atu ki te whakapiki i te korikori tinana. Nga mea hei mahi maau i tenei ra mo tenei:
- 1-2 tu ki te hikoi;
- whakakahore i te ararewa;
- whakamahana i nga haora katoa mo te 5 meneti;
- kowhiria tetahi o nga taumahi kori tinana ngawari: ko te hula, ko te papa, ko te taura, etc.
Mena ka kitea e koe te kaha ka haere koe ki nga hakinakina kia kaha ake, i te taha o te kai me te kai tika, ka ngaro pea i te 7 kg.
Hei taapiri
Ko te 3 marama he wa roa mo te whakaheke taumaha. Kaore koe e hiahia ki te hikoi i tenei waa katoa i roto i te whitiki whakakii, i nga reweti whakatikatika ranei, ka kotia e ratou nga okana, ka whakararuraru i te rere o te toto. Ko nga takai auau rawa ka puta he mate urupare, he wera wera ranei ki te kiri. He kotahi marama te roa o te maimoatanga Salon. Na, me pehea, hei awhina i te kai totika tika me te whakakori tinana?
- Tirohia te tohunga kai.
- Rapua he hua mo te tahu momona i te wa roa.
- Tangohia te akoranga o te multivitamins.
- Nga tikanga rereke: kia 10 nga takai - timata ki te horoi i te tote - ka haina mo te mirimiri, etc.
- Ko etahi o nga tikanga a te kaituhi mo te horoi i te tinana kaore e uru ki te 1 marama, kua tae ki te waa ki te whakamahi.
He maha nga huarahi hei whakakore i te 7 kg. Ko te mea tuatahi, ka whakawhirinaki raatau ki te waa waa e hiahia ana koe ki te ngaro taumaha. Ko te iti ake, he uaua ake, he morearea mo te hauora. Ko te roa, ko te maama me te whaihua. Na i te tuatahi whakamatautau ki te wa i te waa kia rite ki te waahanga: he pai ake te paanga me te kitea.